Kikokotoo cha mahitaji ya kalori kwa siku

Kadiria kalori ambazo mwili wako hutumia kila siku.

Imechakatwa kwenye kifaa chako

Vipimo

Jinsia

Umri

Urefu

Uzito

Kiwango cha shughuli

Makadirio ya matumizi ya nishati kwa siku: kcal 1,820 / siku
Nishati inayotumika ukipumzika (BMR): kcal 1,320 / siku

Haya ni makadirio ya jumla, si ushauri wa kitabibu au wa lishe. Zungumza na daktari au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa kabla ya kubadilisha unachokula au kiasi, hasa kama una hali ya kiafya, ni mjamzito au unanyonyesha.

Jinsi ya kukadiria kalori zako za kila siku

1
Weka umri, jinsia, urefu na uzito wako.
2
Chagua kiwango cha shughuli kinacholingana zaidi na wiki ya kawaida.
3
Ona makadirio ya nishati mwili wako hutumia kila siku, kisha zungumza na mtaalamu wa afya kuhusu kinachokufaa.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Hii hukokotolewaje?

Nishati ya kupumzika (BMR) hutumia mlinganyo wa Mifflin–St Jeor, kisha huzidishwa kwa kipengele cha shughuli kuanzia 1.2 (kukaa zaidi) hadi 1.9 (kazi nzito ya mwili au mazoezi).

Ni sahihi kiasi gani?

Ni wastani kwa watu kama wewe; mtu mmoja mmoja anaweza kutofautiana kwa 10% au zaidi. Hali za kiafya, dawa, ujauzito na muundo wa mwili hubadilisha mahitaji halisi.

Kwa nini haipendekezi lengo la kupunguza au kuongeza uzito?

Malengo salama hutegemea afya yako, historia na hali yako. Daktari au mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa anaweza kukusaidia kuweka lengo.

Zana zinazohusiana

Kikokotoo cha BMIFahirisi ya uzito wa mwili kwa vipimo vya metriki au imperial.Kibadilisha vipimoUrefu, uzito, joto, ujazo, eneo, kasi na ukubwa wa data.Kikokotoo cha asilimiaX% ya Y, X ni asilimia ngapi ya Y, na mabadiliko ya asilimia.Kikokotoo cha umriUmri wako kamili kwa miaka, miezi na siku, na siku yako ijayo ya kuzaliwa.